血管小“姿势”

2019-05-27  来自: 四六三医院神经外科 浏览次数:60

  简介

  血管健康日是每年的5月18日。5.18源于一个指标值:5.18毫摩尔/升,即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。人体是由血管组成的,血管健康决定人的寿命。而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块是威胁血管健康较重要的因素,将5月18日设为”血管健康日”,就是希望唤起大众对动脉粥样硬化斑块危害的认识,从了解胆固醇与心血管事件密切相关开始,主动去管理血管健康,提高血管健康水平降低心梗、中风、猝死等心血管事件的发生,遏制中国心脑血管疾病发生率和死亡率逐年上升的趋势。

  一、健康指南

  动脉粥样硬化斑块在血管内累积变大的过程无声无息,逐渐堵塞血管。患者未必有外在的胸闷、胸痛的症状,胆固醇检测也未必高。这些不稳定斑块随时可能破裂,如隐形炸 弹般瞬间让血管堵塞,导致心肌梗死、猝死、中风等严重心脑血管事件。

血管保持年轻,较重要一点就是防止“生锈”。55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇,将总胆固醇水平控制在5.18毫摩尔/升以下;冠心病、脑中风、高血压患者应每3-6月检测一次,在合理膳食、减轻体重、适量运动、戒烟限酒、降低血压的基础上,坚持长期服用他汀类调脂药物。

  二、专家建议

  要预防或改善心脑血管病,血管健康是基础。专家介绍了让血管恢复“青春”的3条生活习惯。

  1、饮食控制糖

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取,糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。

  2、注意进食顺序

  正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要适当时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2-3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至上升过快,应在用餐前先吃点肉类。

  3、练练上肢肌肉

  35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动,能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。


关键词: 精神病医院           

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